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【享学有获】管理你的情绪
来源:基础设施分局 作者:王伊敏 时间:2018年12月30日 文字大小:【      

哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼曾在《情商》一书中指出:“一个人的成功,只有20%归于智商的高低,80%取决于情商。”情商高的人,好像永远是乐天派、缝纫化解,其实他们不是没有愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪,而是能够对情绪进行理解和管理,以最大化提升对其行为的正面影响。所以,拥有高情商的人,也是能够把握情绪的人,他们往往也能让自己的人生一点点变好。那我们应该怎样把握好自我情绪呢?

随着现代人工作生活压力变大,越来越多人开始关注情绪管理,它作为一门学科与一项能力出现,受到大众的重视与追捧。你一定有过羞愧、恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、快乐、惊讶等表现,这些都属于基本情绪,藏匿在你的身体中,时而激励你,时而让你冷静,也时而让你焦躁疯狂。追究根本,负面情绪产生的原因,不是事情本身,而是人们对事情的看法和态度,以及所持有的观念。

我们可以尝试通过以下方法,来提升自己对负面情绪的控制能力。

1、专注于内心的修行,修炼对外界的钝感力

有时,内心的波澜、情绪的起伏,往往来自于自己对外界过于敏感。别人没有及时回复信息,担心是自己说错了话;对上上司一个怒气冲冲的眼神,担心是自己做错了事;看见同事们突然停止聊天,感觉他们是在讨论自己。其实,没回信息,只是因为对方忙没有及时看见;上司怒气的眼神,可能他正在生自己的气;同事们戛然而止的聊天,是在给你准备惊喜。

所有的负面的感觉,只因你太敏感。有时候,我们对待生活糊涂一点,迟钝一点,也不失为一种幸福。

2、当负面情绪来临时,要学会转移目标

很多女生喜欢在情绪低落的时候,写日记、逛街、和朋友长电话聊天等,这些都是转移负面情绪的好手段。最近,我身边多了一群做手帐的人,她们每天会抽出一定时间,用贴纸、彩色图案、笔记录下今日的小确幸。做手帐的过程中,她们会反思自己今天发生的倒霉事儿,也会记下自己有成就感的事儿,以第三者的视角来微观自己,抽离出负面情绪。

3、养成锻炼身体的好习惯

大大张开双臂,可以让自己产生快乐的情绪,这是瑜伽里的说法。科学研究也表明,运动、舒展可以产生快乐因子,人快乐了,血液中会产生有益健康的化合物。我们常常会看见一些企业家新闻,带着满满的日程表到处飞,仔细观察我们会发现,掺杂在忙碌日程表中的,一定会有运动健身一项,因为企业家们需要通过锻炼身体,来放松自己的身心灵,调节自我情绪。

情绪就像是人心中的一片海洋,有的人在其中乘风破浪,而有的人却只能自我埋葬。生活难免磕磕碰碰,真正幸福的人,不是没有过愤怒、焦虑、悲伤等负面情绪,而是能够让自己从纷繁错杂的情绪里抽身而出,把每一天都活得阳光灿烂。学会管理好自己的情绪,给自己一个快乐生活的理由。

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